Je komt binnen in de bistro. Je herkent hem aan de zwart-wit geblokte vloer, zoals in een klassiek Frans restaurant. We heten niet voor niets De Krachtkeuken. Links is de kleedkamer, met twee kleedhokjes en een wastafel met verzorgingsproducten die je gewoon mag gebruiken. Je spullen laat je daar achter. Je telefoon en je autosleutel mag je meenemen de zaal in; die gaan tijdens de training in een afgesloten box. Er is een keuken waar je je eten of drinken koud kunt zetten, en er is een toilet. Dan is het even wachten tot de les begint. Je wordt opgevangen, dus je staat er niet alleen bij. Kletsen met de anderen mag, het hoeft niet. Als het zover is haalt de coach je op en verzamelen jullie bij het whiteboard. Daar hoor je wat het doel van vandaag is en wat je gaat doen, inclusief de warming-up en de cooling-down. Tijdens de warming-up komt de coach bij iedereen persoonlijk langs. Elke training opnieuw. Hoe gaat het, zijn er blessures, is er iets waar we vandaag rekening mee moeten houden. Ook bij jou, ook de eerste keer. De laatste paar minuten geven we elkaar een high-five, komen we even bij en ruimen we samen op en maken we de materialen schoon. Na afloop is er altijd ruimte om nog even te blijven hangen en na te kletsen onder genot van een gratis koffie, thee of fris in de bistro ruimte.
Nieuw hier?
Wie je hier tegenkomt
Je hebt nooit gesport en je weet niet waar je moet beginnen. Je hebt vroeger genoeg bewogen en bent er ergens tussenuit geraakt. Je komt terug na een blessure. Of je bent hartstikke fit, maar hebt nog nooit een barbell vastgehad. Bij ons trainen mensen van 15 tot 65, ongeveer evenveel mannen als vrouwen, van iemand die vorige maand begon tot iemand die wedstrijden doet. In dezelfde zaal, op hetzelfde tijdstip. Hoe je je bij ons op ieder moment kunt aan- en afmelden en hoe je je strippenkaart of abonnement kunt inzien en beheren lees je hier. Daarnaast vertellen we je ook wat er precies gebeurt vanaf het moment dat je binnenkomt, welke twijfels we het vaakst horen en wat daarop het eerlijke antwoord is, en de twee manieren waarop je kunt beginnen. Daarna volgt alles wat handig is om vooraf te weten, van wat je meeneemt tot hoe laat je er moet zijn. Zit je daarna nog met een vraag, nu of over een half jaar, bel of app ons dan op 06 27 33 87 71, mail naar info@dekrachtkeuken.nl, of loop gewoon eens binnen.
Wat er gebeurt als je binnenkomt
Waar je misschien tegenop ziet
“Ik ben niet fit genoeg.” Daar begin je juist mee. Fit worden is het gevolg van trainen, niet de voorwaarde. “Ik ken de oefeningen niet.” Dat hoeft ook niet. We leren elke beweging volgens hetzelfde principe: eerst de beweging zelf, in zijn simpelste vorm, in stappen. Pas als dat zit komen gewicht en snelheid erbij. Altijd in die volgorde. “Ik kan geen pull-up.” Dan doe je hem in een vorm die je wel kunt. Elke oefening heeft een lichtere variant en de coach kiest hem samen met jou. Niemand staat toe te kijken hoe jij iets niet kunt. “Iedereen kijkt naar me.” Een groep is maximaal twaalf deelnemers en die zijn met hun eigen training bezig. De enige die echt naar je kijkt is de coach. Dat is precies de bedoeling. “Het is vast te zwaar.” Jij bepaalt het gewicht. Dezelfde training ziet er voor iedereen in de zaal anders uit. “Ik weet nooit wanneer ik tijd heb.” Daar hoef je je ook niet op vast te leggen. Aanmelden kan tot twee weken vooruit en afmelden kan altijd, allebei in een paar tikken in de SportBit-app of op de website. Komt het die ochtend toch niet uit, dan meld je je af en pak je een ander moment.
Hoe je begint
Praktisch
Kom de eerste keer een half uur eerder Dan kun je rustig rondkijken en heeft de coach de tijd voor jou. Hoe lang het duurt Een training duurt een uur. Weightlifting duurt negentig minuten. Wat je meeneemt Een handdoek en iets te drinken. Wat je aantrekt Sportkleding en schoenen waar je in kunt bewegen. Iets bijzonders heb je niet nodig. Parkeren Gratis rondom de locatie. Kleedkamer Er is een aparte kleedkamer met verkleedhokjes, wasbak en apart toilet. Een douche is er (nog) niet. Waardevolle spullen Alles wat je niet nodig hebt tijdens de les laat je achter in de kleedkamer. Waardevolle spullen kun je mee de zaal in nemen en in de aangewezen opbergbox leggen. Strippenkaarten en abonnementen Die koop en beheer je zelf in de SportBit-app of op de website. Je ziet er welke kaart je hebt, hoeveel beurten er nog op staan en tot wanneer die geldig zijn. Een nieuwe kaart of een ander abonnement kies je in een paar stappen. Kom je er liever niet in je eentje uit, dan kijken we met alle liefde even mee. Wat er te kiezen valt vind je hier. Aan- en afmelden Het hele rooster staat in de SportBit-app en op de website, dus je ziet altijd wanneer er wat is. Aanmelden voor een les kan tot twee weken vooruit en afmelden kan altijd, allebei in een paar tikken. Zit een training vol, dan kom je op de wachtlijst. Komt er een plek vrij, dan schuift de eerste op die lijst er automatisch in en krijg je daar bericht van.
Kom eens kijken
Je kiest een dag en een tijd, vult je gegevens in, en dat is het. Geen betaalgegevens, geen abonnement, geen opzegtermijn. Je meldt je vooraf aan, dus je weet zeker dat er plek voor je is.