Allebei beginnen ze met een gratis gesprek. We bespreken wat je wilt bereiken, wat je nu doet en waar je tegenaan loopt. Er moet een klik zijn, van twee kanten. Hoe lang het daarna loopt bepalen we samen. Per maand bekijken kan. Voor echte verandering adviseren we drie tot zes maanden, want dan is er tijd om techniek in te slijpen en om vooruitgang te boeken die blijft.
Trainingsaanbod
Onze smaken
Wat je bij ons kunt doen
Ons trainingsaanbod
Voor ieder wat wils.
Bij De Krachtkeuken kun je op drie manieren trainen: in een groep volgens het rooster, met een coach die alleen naar jou kijkt, of zelf in de open gym. Wij geloven dat trainen voelt als het samenstellen van een perfect menu: je kiest wat bij je past, je ontdekt nieuwe smaken en je groeit door te proeven, te variëren en te durven. Ons aanbod is samengesteld voor sporters van alle niveaus, met trainingen die elkaar aanvullen en versterken. Of je nu komt voor techniek, conditie, kracht of een combinatie daarvan, hier vind je precies wat jouw lichaam én mindset nodig hebben. Van Het Basisrecept en CrossFit tot HYROX, Kracht, Weightlifting en Mobility: elke discipline heeft zijn eigen karakter en uitdaging. Als officiële CrossFit Affiliate en HYROX Training Club trainen we volgens bewezen methodes, steeds aangepast op jouw niveau. Hieronder lees je wat elke smaak uniek maakt. Weet je nog niet waar je moet beginnen, dan is Het Basisrecept de rustigste manier.
Het Basisrecept
De les waarin je kennismaakt met de zaal, de materialen en de bewegingen waar al het andere op leunt. Er zit ook een korte workout in, maar niet zoals in een gewone les: de nadruk ligt op techniek en blessurevrij bewegen. We laten zien hoe een les is opgebouwd en wat er allemaal in de zaal staat. Je oefent de basisbewegingen: squats, presses, pushes en wall balls. En je leert hoe de roeiers, SkiErgs en fietsen werken. Met dat basisrecept op zak kun je in elke andere les meedoen. De les is elke eerste en derde maandag van de maand, met maximaal zes deelnemers. Het kost niets extra: je schrijft je in met de credits die je al hebt, en die van je gratis proefles mag je er ook voor gebruiken. Meer erover lees je op Nieuw hier?.
CrossFit
In deze les serveren we onze basis: een stevige mix van kracht, conditie en mobiliteit. We gebruiken de beste ingrediënten: tillen, duwen, trekken en springen. Zo maken we jou fit voor alles wat het leven je voorschotelt. Als officiële CrossFit Affiliate trainen we volgens de methode zoals die bedoeld is: gevarieerd, functioneel en op hoge intensiteit, aangepast op jouw niveau. De ene dag bouw je aan je conditie, de andere sta je aan de rekstok te werken aan je eerste pull-up. Of je nu een chef-kok bent in de gym of pas net komt kijken in de keuken: deze les is op smaak te brengen voor ieder niveau. Kom zweten, word sterker en vertrek met nieuwe energie.
HYROX / Gymraces
Als officiële HYROX Training Club trainen we op een echte sledtrack, op wedstrijdlengte en -kwaliteit, met SkiErg en RowErg van Concept2. Zo train je precies zoals je het in de wedstrijd tegenkomt. HYROX combineert hardlopen met functionele onderdelen: sled push, wall balls, burpees. Wij trainen gericht op die onderdelen, en net zo goed op de overgang ertussen. Daar wordt de race gewonnen of verloren. Of je nu je eerste race plant of voor een toptijd gaat, en of het nu HYROX is of een andere gymrace: wij stomen je klaar voor de finishlijn.
Kracht
Zwaar tillen, simpel gehouden. Bij Kracht werken we aan de grote basisbewegingen: squat, deadlift, bankdrukken en overhead press. Je kracht bouwen we systematisch op, volgens een programma dat weken vooruit kijkt. Techniek eerst, dan gewicht. We leren je de beweging goed uitvoeren voordat we er kilo’s bij leggen, zodat je sterker wordt zonder jezelf onderweg te slopen. Zin in iets rauwers? Regelmatig halen we de macebells, zandzakken en sledes erbij. Kracht is niet alleen wat je van de vloer krijgt, maar ook wat je kunt verplaatsen.
Weightlifting
Of je nu voor het eerst een halterstang vastpakt of al jaren traint: je werkt hier op jouw niveau aan de Snatch en de Clean & Split Jerk, en aan alles wat die liften opbouwt. Want een goede lift bestaat uit onderdelen. We trainen de losse stukken, de posities onderweg en het krachtwerk eromheen: squatten, trekken vanaf de grond, drukken boven het hoofd. Zo bouw je een lift op die blijft staan. Begin je net, dan starten we bij de basis; til je al langer, dan gaan we de diepte in met timing, je positie onder de stang en de details die tussen jou en een nieuw persoonlijk record in staan. Wat je hier leert neem je mee: diezelfde bewegingen kom je tegen in CrossFit en HYROX.
Mobility
Kracht heeft ruimte nodig. Bij Mobility werken we aan het bewegingsbereik van je heupen, schouders en enkels. Precies de plekken die je tegenhouden bij een diepe squat of een stang boven je hoofd. Rustiger van tempo dan de rest van ons aanbod, maar niet minder serieus. Je leert waar jouw beperking zit en wat je eraan kunt doen, met oefeningen die je ook thuis kunt herhalen. Goed als aanvulling op je andere trainingen, en een prettige binnenkomer als je na een tijd stilzitten weer wilt beginnen.
Sunday Roast
De Sunday Roast is een echte CrossFit METCON. METCON staat voor metabolic conditioning: een workout waarin je conditie en je uithoudingsvermogen centraal staan. Een bewuste keuze voor de zondag, want zo sluit je de week lekker af. De ene keer werk je alleen, de andere keer met een buddy. Dat wisselt, want samen een workout doorkomen is net even wat anders dan hem in je eentje uitzitten. Er wordt flink gezweet, maar er wordt net zo hard gelachen. Net als in elke andere les gaat het op jouw niveau. Ben je pas begonnen, dan kun je hier zeker aan meedoen: de coach past de gewichten en de oefeningen aan op wat jij kunt. Een stevige afsluiter van de week, en de echte roast komt daarna.
Wil je weten welke les bij je past? Dat merk je het snelst door er een te proeven. Je doet mee met een gewone les, de coach weet dat je er bent en past de oefeningen aan op wat jij kunt. Kies er een die je aanspreekt, of neem Het Basisrecept als je liever rustig begint. Het kost niets en je zit nergens aan vast.
Coaching op maat
Personal Training
Zestig minuten, alle aandacht
In een groepstraining verdeelt de coach de aandacht over de hele zaal. Bij Personal Training gaat dat uur alleen over jou. Waarom mensen daarvoor kiezen loopt uiteen. Je traint al een tijd en wilt gerichter aan iets werken. Dat doel kan een wedstrijd zijn, maar net zo goed fit blijven, sterker worden of eindelijk die ene beweging onder de knie krijgen. Je komt terug na een blessure en wilt dat er iemand meekijkt. Of je hebt nog nooit getraind, stapt liever niet meteen een groep in en wilt eerst rustig wennen. Voor al die redenen is het antwoord hetzelfde: een uur waarin het over jou gaat, en waarin niets sneller hoeft dan jij aankunt.
Hoe het werkt
Een sessie duurt zestig minuten, bij ons in de zaal, met een van onze coaches. Het tijdstip spreken we samen af, en daar is veel in mogelijk: je bent niet gebonden aan de tijden in het rooster. Je kunt het alleen doen of met z'n tweeën, bijvoorbeeld met je partner of een vriendin. Vraag ons naar de mogelijkheden. Personal Training staat los van een abonnement. Je kunt het ernaast doen als aanvulling op je gewone trainingen, of alleen dit.
Je begint met een gesprek
De eerste stap is een gratis kennismakingsgesprek. Geen training, gewoon zitten en praten. Wat wil je bereiken, wat heb je al gedaan, waar loop je tegenaan, en zijn er dingen waar we rekening mee moeten houden. Blessures, drukte, een lichaam dat ergens protesteert. Daarna weet je of het klikt. Pas dan beslis je.
Wat je aan een coach hebt
Techniek is waar de meeste winst zit, en juist daar krijg je in een groep de minste aandacht voor. Hoe je staat, hoe je ademt, hoe je een beweging opbouwt. Iemand die daar een uur lang alleen naar jou kijkt, ziet dingen die je zelf niet voelt. Daarnaast krijg je opbouw. Niet een losse zware training, maar een reeks die ergens naartoe werkt, afgestemd op wat je in diezelfde weken verder doet. En je durft meer. Met iemand naast je die weet wat hij ziet, ga je net iets zwaarder of net iets verder dan in je eentje. Zo groeit zelfvertrouwen: niet doordat iemand zegt dat je het kunt, maar doordat je het doet terwijl er iemand meekijkt. En het gaat niet alleen over het lichaam. Een goede coach merkt wanneer je spanning verliest, wanneer je overprikkeld raakt, en wanneer je juist een duwtje nodig hebt. We coachen je niet volgens een vast recept, maar zoals jij het die dag nodig hebt.
Zelf aan de slag
Open Gym
Jouw training, jouw tempo.
Naast de trainingen in het rooster kun je bij ons ook zelf aan de slag. Je pakt de zaal, het materiaal en je eigen programma, en je bepaalt zelf wat je doet. Handig als je aan iets specifieks werkt, als je een programma van je coach volgt, of als je gewoon een keer je eigen ding wilt draaien. Open Gym staat als vast blok in het rooster, en zo'n blok duurt langer dan een gewone les. Binnen dat blok bepaal je zelf wanneer je begint en wanneer je stopt. Je hebt dus alle tijd, ook als je die dag wat langer over iets wilt doen. Het is er voor alle leden met credits. Je meldt je aan via de SportBit-app of de website, net als bij een gewone les, en het kost niets extra. Er is altijd een coach in de zaal, dus je kunt iets vragen als je ergens niet uitkomt. En je mag alles gebruiken wat er staat.
Op afstand en op wedstrijd
Online & Competition Coaching
Online Coaching
Een programma dat meegaat waar jij traint
Je traint ergens anders, omdat je verhuisd bent, bij een andere gym zit of veel onderweg bent. Of je traint al bij ons en wilt naast de groepstrainingen een eigen programma, om zelf in de open gym mee aan de slag te gaan. In beide gevallen denken we met je mee.
+ Jouw programma, jouw omstandigheden: Geen standaardschema. Afgestemd op je doel, je tijd, je niveau en het materiaal dat je hebt. Train je thuis met één kettlebell, dan ziet het er anders uit dan met een volledige zaal.
+ Elke week contact: Je laat zien wat je hebt gedaan, wij kijken mee en sturen bij waar nodig. Je programma en je video's staan in een beveiligde online omgeving.
+ Antwoord binnen 48 uur: Stuur een video van je lift in en je hoort binnen twee dagen van ons. Geen "goed gedaan", maar wat er precies gebeurt en wat je de volgende keer anders doet.
+ We bellen ook: Voor tussendoor is er WhatsApp. En we bellen met beeld om periodiek de balans op te maken. Een programma op papier is iets anders dan horen hoe het echt gaat.
+ Onderdeel van Red Peacock: Je zit in de appgroep van ons wedstrijdteam en je bent welkom bij de teamtrainingen. Op afstand getraind, maar niet in je eentje.
+ Duur in overleg: Hoe lang je coaching loopt bepalen we samen, passend bij je doelen.
Competition Coaching
Op weg naar en tijdens jouw wedstrijd
Wil je de stap maken van recreatief trainen naar je eerste wedstrijd, of naar je volgende? Of het nu gaat om gewichtheffen, CrossFit of HYROX, we maken je er klaar voor. We kijken samen wanneer je eraan toe bent, welke wedstrijd bij je past en wat er tot die tijd moet gebeuren.
+ Coaches die zelf meedoen: Onze coaches zijn actief binnen de Koninklijke Nederlandse Gewichthefbond en in de CrossFit- en HYROX-community. We kennen de regels, de zenuwen en de kick van het platform.
+ Voorbereiding op de dag zelf: Pieken op het juiste moment, wedstrijdstrategie, en wat je doet met je hoofd als het spannend wordt.
+ Techniek onder druk: Je techniek vasthouden wanneer de spanning stijgt en de gewichten zwaarder worden. Dat is iets anders dan techniek in een rustige training.
+ Onderdeel van Red Peacock: Ons wedstrijdteam, met De Krachtkeuken als thuisbasis. Je traint mee met de anderen, er is een appgroep waar de hele week van alles voorbijkomt, en we gaan samen naar wedstrijden.
+ Wij staan erbij: Waar het kan zijn we er op de dag zelf. Bij een eerste wedstrijd is dat vaak meer waard dan alle voorbereiding ervoor. Iemand die weet hoe het weegmoment werkt, wanneer je moet inlopen, en wat je doet als je eerste poging wordt afgekeurd.
De eerste stap
Kom eens kijken
Je kiest een dag en een tijd, vult je gegevens in, en dat is het. Geen betaalgegevens, geen abonnement, geen opzegtermijn. Weet je niet welke training je moet kiezen, neem dan Het Basisrecept of loop gewoon een keer binnen.